Посмотреть на Яндекс.Фотках
Небольшое отступление. Все мы знаем, что организму ежедневно необходим определенный набор микроэлементов. А вот сколько, каких и для чего? Нашла табличку о профилактике остеопороза. Итак. Что нужно костям?
В сутки костям необходимо:
Кальций - 1000 мг Бор - 1 – 2 м
Фосфор - 1000 мг Селен - 0.5 мг
Натрий -100 – 400 мг Цинк - 10 – 15 мг
Магний - 400 мг Медь - 2 - 3 мг
Марганец - 2.5 – 5 мг
Вопрос – где все это можно найти? В «РГ – Неделя» попался простенький список:
В силу жизненных обстоятельств я пью ОЧЕНЬ много кофе каждый день. И все до недавнего времени было хорошо, пока 2 месяца назад я не споткнулась на улице! Результат - перелом большой берцовой кости! Приятного мало! Врачи определили недостатку кальция и других микроэлементов. Это конечно еще не остеопороз, но я порядком подточила свои косточки литрами кофе и, каюсь, иногда, сигаретой. Гипс и беспомощность в течение 1,5 месяцев заставили меня задуматься о многом. Больше движения, почаще бывать на солнышке (способствует выработке витамина D), никакого курения, только чашечка кофе с утра и, конечно, разнообразное и богатое витаминами и микроэлементами питание! Вот в этом мне как раз очень пригодилась эта статья! Спасибо! Всем здоровья!
ОтветитьУдалитьХочу добавить по поводу остеопороза и любимых многими детьми лимонадов, кока-кол и т.п. Оказывается, для того, чтобы вывести те вещества, что попадают в организм с этими напитками, нужны такие микроэлементы как кальций, магний и цинк. Если их в достаточной степени не поступает из вне, то система забирает их из себя. Т.е. кальций вытаскивается из костей, результат - остеопороз.
ОтветитьУдалитьК сожалению, остеопороз - бич всех женщин после 30 лет. Чем она становится старше, тем риск развития болезни выше. Это - особенность женского организма.
ОтветитьУдалитьДействительно очень жаль, что остеопороз не щадит никого. Самое главное - это профилактика. Нужно заниматься спортом, употреблять больше кальция и витамина D.
ОтветитьУдалитьЗа всю свою жизнь ни когда не ломал не рук,не ног .Хожу в спортзал и вот в последнее время стал жаловаться на суставы .Проведешь время в сидячем положении потом встаешь и захрустел как старый дед а мне всего 23 .И спортом занимаешься и ешь хорошо, а организму все хуже и хуже .
ОтветитьУдалитьДля профилактики остеопороза, кроме перечисленных в статье микроэлементов, еще нужны калий и йод. Калий участвует в обмене натрия и кальция, содержится в сухофруктах, винограде, баклажанах. Йод обладает противомикробным действием, вырабатывается из морских водорослей. но особенно богаты микроэлементами проросшие семена злаковых. Это просто природная кладовая витаминов и микроэлементов!
ОтветитьУдалить